全民健身日 | 动起来,遇见更好的自己


今天

你健身了吗?


8月8日

是我国第14个全民健身日

随着人民生活水平提高

健康意识不断增强

越来越多的人

加入全民健身的行列中



一个健全的人

既要有丰富的知识和文化内涵

也要有健康的精神

和强健的身体

动起来

遇见更好的自己!



据了解

云南省体育局近日组织开展了

云南省社区运动会线上活动

“健康中国我行动”全国智慧社区

AI 健身大会

活动从8月持续至12月底

共设10个项目

市民下载“悦动圈APP”登录后

前往“全国智慧社区AI健身大会”

即可以报名参加比赛



无运动,不生活

无运动,不健康

俗话说

冬练三九,夏练三伏

不管什么天气

都阻挡不了体育健身的魅力



党的十八大以来

全民健身国家战略深入实施

“体育让生活更美好”的理念深入人心

群众健身运动设施不断完善

越来越多的人

在家门口就能展开锻炼



截至2021年年底

全国体育场地面积达34.1亿平方米

人均体育场地面积2.41平方米

分别较2013年增长71.2%和65.1%

“举步可就”的全民健身设施

覆盖率不断提高



从乒乓球、羽毛球、篮球

游泳、跑步等传统项目

再到冰雪、骑行、马拉松等

新兴项目拓展

全民健身品牌活动日益丰富

全民健身这座“大花园”五彩缤纷



如今

健身已成为人们

日常进行的一项重要活动

越来越多的人加入到

健康运动、快乐生活的行列

在体育锻炼中享受乐趣



随着线上线下结合的

健身运动潮流兴起

无论居家还是户外

无论儿童还是老人

适应不同人群需求的健身方式层出不穷

提供了更为丰富的健身选择



生命在于运动

运动也需要科学

随着健身的理念越来越普及

正确的运动方式、饮食习惯

也非常重要



下面这些关于健身的观点

你都听说过吗?

小布带你一起了解

运动的真相↓↓


1

只要运动,就能消耗脂肪

在运动的第一分钟,脂肪的消耗就开始了,此时脂肪供能比例大约是40%-50%。在运动大约10分钟后,脂肪的供能比例会提高到50%以上,达到峰值,但其实最多只有10%的差值。


2

区分有氧运动和无氧运动

首先取决于强度,其次才是时间

有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的,首先取决于运动强度,其次才是时间。有氧运动一般强度较低,氧气参与供能较多,而无氧运动往往强度较高,无氧系统供能居多,快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。


3

适当休息,增肌效果更好

增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息,肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多,形成“超量恢复”,增肌效果更好。


4

正确的跑步姿势不会让小腿变粗

有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗,往往是因为锻炼后腿部充血,导致肌肉看上去“膨胀”了,最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后,及时放松、拉伸双腿,可以帮助肌肉更快恢复。


5

运动后不宜立即大量喝水

剧烈运动后,因大量排汗,体内盐分消耗较大,大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降,破坏体内水盐代谢平衡,影响正常的生理机能,甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大,可以在大约五分钟后喝水;在剧烈运动后,要等心率趋于平稳,身体机能恢复稳定后再适量补水。


6

运动强度比时间更重要

运动效果好坏不光要看时间,更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动,衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组间休息时间。


7

流汗多少与减脂效果没有直接关系

流汗消耗的是水,盐分和矿物质,而不是脂肪。每个人体质不同,出汗情况也不一样,而衡量减脂效果的准绳是热量消耗。


8

重量过重,可能造成损伤

每次锻炼都使用极限重量,或使用超出能力范围的重量,会导致动作变形,久而久之,可能造成进步缓慢,或拉伤损伤。

锻炼时,应当尽量使轻重量的负荷而去学习新动作,时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次,也能使肌肉受到刺激。


9

空腹运动可能造成低血糖,引发危险

虽然在空腹运动的时候,身体的燃脂效率会小幅度升高;但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。

空腹运动还可能损害健康,在饥饿状态下锻炼。容易造成低血糖,此外还会引发一系列危险。


全民健身

你我同行

让我们一起动起来!


来源:云南发布

编发:张雯颖

复审:张程

审核:岳三旺   伏玉洁