【安心宅家·快乐健身】想要“宅”出气质就来开启“328”运动模式


由瑞丽市委宣传部、瑞丽市教体局联合推出的“安心宅家,守护家园”云上系列活动之【安心宅家·快乐健身】活动今天开启“328”运动模式,引导大家塑造正确的体态,一起“宅”出好气质!


何为328运动模式


每周3次、每天2次、每次8个动作

利用碎片化的时间、碎片化的地点

随时随地动起来



这8个动作多为低强度可操作性强的全身动作

包含热身、抗阻训练及拉伸多个元素

可提高肌肉耐力、柔韧性及手脚协调性

不受场地和器械的限制

非常适合久坐不断人群和现在宅在家的你


01
臀 踢 跳



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运动量安排:15秒


02
开 合 跳


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运动量安排:30秒


03
深 蹲


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运动量安排:15个


04
站姿交替抬腿卷腹


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运动量安排:16个


05
手臂画圈快踢


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运动量安排:15秒


06
直立体前屈


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运动量安排:15个


07
俯身YTW划船


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运动量安排:15个


08
伟大拉伸


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运动量安排:2个

“328”运动模式可以根据个人情况增减运动强度



从今晚开始打卡

安排好时间练习这8个动作

引导自己塑造正确的体态

一起“宅”出气质!



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来源:瑞丽市教体局    一马跑两国微信公众号

编发:刘燕   张程

审核:岳三旺   李琪霞


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