【安心宅家 · 快乐健身】宅家甩一甩!跟我一起跳健身操!

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疫情防控关键时期

适当的居家健身可以提高自身免疫力

居家健身、抗击疫情、从我做起。

快跟着李俊老师,跳起来!

燃烧我的卡路里!


有氧健身操视频完整示范



感谢庞克健身俱乐部教练 李俊 剪辑拍摄

分解动作教程




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前奏  (2×8)

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点击播放视频

在音乐的伴奏下

模仿老师的动作

一起动起来!燃烧我的卡路里!



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第1组合  (4×8)

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音乐与动作完美的结合

可以塑造形体美

缓解精神压力

从而达到锻炼身心的效果



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第2组合(4×8)

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随着音乐有节奏的呼吸

身体进行有氧代谢

有效地帮助减肥

提高心血管,呼吸系统等内脏机能



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第3组合(4×8)

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健身操中的髋部全方位活动较多

能有效地刺激肠胃蠕动

增强消化机能

有助于营养物质的吸收和利用

从而提高对疾病的抵抗能力



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第4组合(4×8)

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动作要舒展

手臂伸直

手指撑开

节奏欢快



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第5组合(4×8)

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手脚并用

将身体各关节、韧带活动开来

给主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷

增强体质



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第6组合(4×8)

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可以邀请家人一起练习

互相指出对方动作的问题

在互动的同时增进感情

一举两得



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第7组合

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(同组合五)


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第8组合

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(同组合1)


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第9组合

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(同组合2)


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第10组合

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(同组合3)


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第11组合

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(同组合4)


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放松(4×8)

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健康小贴士



在运动的时候,不能只喝运动型饮料不喝水。正确的做法是在健身运动的时候,适量喝水或者淡盐水,保持人体水盐平衡。


减脂小贴士


  • 参考:

  • 早餐(6点-8点)

  • 一个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意,早饭必须吃饱;   

  • 上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10:00—10:30)

  • 1根黄瓜或1个西红柿;   

  • 中餐(12:00—13:00)

  • 蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食;   

  • 下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15:00—16:00)

  • 1根黄瓜或1个西红柿;   

  • 晚餐(17:30—19:00)

  • 蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食;


来源:瑞丽市教体局    庞克健身俱乐部

推送:曹再会

审核:岳三旺   李琪霞















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