【安心宅家·快乐健身】女性手臂训练,甩掉夏日拜拜肉!

拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。对街头流行的露背装、瑜伽吊带小背心望而生叹。然而,你以为拜拜肉只是显胖吗?


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中医认为,脂肪实际上是身体的垃圾没有及时排泄出去,而形成赘肉。这些赘肉并非优质的脂肪,一直堆积在此,会让身体感到很有负担。腋窝有很多淋巴聚集,如果堵塞对周边的器官,特别是女性乳房都会产生很大影响。所以,要打通身体经络,让气血循环通畅起来,及时将垃圾及时排出体外。


拜拜肉鉴定:


来,跟我抬起手↓


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肉肉在抖的妹纸自觉往下拉
练瑜伽怎么减拜拜肉?

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首先,别跟小编说你怕长肌肉,肥肉先掉下去就很不错了!


下面几个动作,每个动作做15次,每天做3组,坚持1个月,效果明显!

01、反祈祷式

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  • 跪立于地面上,双膝分开与髋同宽
  • 双手像练习牛面式手背后掌心先朝下再慢慢朝上
  • 注意要微收核心、肋骨不要外翻哦
  • 每一侧交替循环练习12-15次


02、绳索颈后下拉

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  • 准备一条瑜伽伸展带或长毛巾
  • 双手抓伸展带的宽度约为一个半肩膀宽的距离
  • 保持跪立在垫面,站立也可以
  • 注意肋骨不要外翻
  • 配合呼吸,借助伸展带做肩膀绕动练习


03、半骆驼式

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  • 双膝跪在垫子上,双手向后撑在脚后方
  • 吸气准备,呼气,双腿双手发力推地
  • 挺髋向上,保持核心收紧,胸腔打开


04、下犬式

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  • 双手与肩部同宽,手掌脚掌压实垫子
  • 保持耳肩宽处于同一直线,膝盖接伸直
  • 初学者可以膝关节微屈,保持5个呼吸
    05、半蛙式

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  • 俯卧在垫子上,同侧手抓住同侧脚掌,对侧手脚伸直
  • 吸气准备,呼气,核心发力,带动臀部向上,手抓脚弹拉对抗
  • 进入半蛙式,注意保持脊柱延展
  • 吸气回到初始位置,呼气再次半蛙式
    06、半蝗虫式

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  • 双手伸直向前进入蝗虫式,吸气准备

  • 呼气收紧核心,双腿放于垫子上,双手两头抬起

  • 配合呼吸,动态循环3-5次,


07、婴儿式拉伸

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  • 最后,进入婴儿式拉伸脊柱和背部
  • 注意大腿要垂直于地面
  • 保持核心收紧,肋骨内收,下巴点地
  • 感受脊柱的延展,停留5-8个呼吸


以上训练动作是简单的瑜伽动作,随时随地都可完成。对于经常久坐的人来说,大家可以先从少量做起,逐步增强。为了有一副强健的体魄,快跟我们的周佳丽教练一起练起来吧.

来源:瑞丽市教体局  庞克健身俱乐部

推送:郑洁

复审:张程

审核:岳三旺   李琪霞