【健康瑞丽】身体活动若积极,患癌风险会降低!

生命在于运动,运动有益健康。在日常生活中保持足够的身体活动量是健康生活方式的一项重要内容,也是许多人不断设定、却很难坚持的目标。

近日,有一则新闻报道了:运动能明显降低13种癌症的发病率,降低患癌风险。那么,从防癌抗癌的角度来看,运动是如何维护我们健康的呢?

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“癌”是怎么一回事

我们机体的基本构成单位是细胞。从细胞的角度来看,它们的寿命却不一定和机体的寿命一样长。不同种类的细胞会有自己的更新代谢时间。

对于大多数细胞来说,当变老或受损的细胞死亡后,会被新生的细胞取代。这一过程会处在严密的调控之下,以保证新生细胞和老去细胞的完美过渡,机体作为细胞的“集合体”,其正常的生理功能得以维持,并不会对这一过程有丝毫察觉。

癌症,就是这个过程被破坏了。与正常细胞不同,癌细胞可以不受控制地生长,并可能向身体其他部位转移侵袭。本应死去的细胞存活,而新的细胞在不需要时不断生成,这些多余的细胞不断扩增,形成肿瘤。所以,有学者称“癌是细胞的疾病”。一个人身体内的细胞数量以万亿计,而癌症几乎可以发生在人体的任何一个部位。

同许多慢性疾病一样,癌症的发生也存在多种不可改变和可以改变的影响因素。这其中,是否保持足够的身体活动是一个重要的可改变因素。

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身体活动与癌症,有着怎样的关联

✔ 保持规律的身体活动,是癌症预防的有效手段!

身体活动会对机体产生许多生物学效应。例如,充足的身体活动有助于改善与癌症发生发展相关的指标水平、改善免疫系统功能,改善胃肠道功能。这些都被建议用来理解身体活动与癌症的关系。

已有研究证明,规律的身体活动与多种癌症的发生风险降低有关。这包括了结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同时,保持身体活动可能也与肺癌、肝癌、头颈部癌症等的风险降低相关联。

✔ 运动助力健康体重,同样是癌症预防的重点!

超重和肥胖是已知的癌症发生的危险因素。而超重和肥胖本身,是由于机体摄入能量过多,而消耗能量不足导致的。

保持积极的身体活动习惯,增加机体能量的消耗,是维持健康体重的一大法宝,进而起到癌症预防的作用。

✔ 对于患癌人群,运动同样有益!

患癌人群在身体条件允许时,也应保持一定量的身体活动。

在治疗期间和治疗后保持中等强度的有氧运动及抗阻力训练,可以改善健康相关的生活质量和身体功能,并起到缓解焦虑、抑郁和疲劳的作用。

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让积极的身体活动成为每天的“必修课”

对于成年人来说,每周应进行150~300分钟的中等强度身体活动,或75~150分钟的高强度身体活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。在身体条件允许范围内,进行更多的身体活动是理想的。

中等强度身体活动

进行中等强度的身体活动时,心率和呼吸都有轻微的增加,但可能不会流汗,比如散步、骑车、家务劳动、园艺、游泳、跳舞等。

高强度身体活动

进行高强度身体活动时,通常会用到较大的肌肉群,引起心率和呼吸的明显加快,并且出汗,比如跑步、快速地游泳或骑车、篮球、足球等。

同时,还需要限制久坐时间。日常生活中要注意限制看电视或其他电子屏幕的时间,上下楼时选择走楼梯而不是坐电梯,通勤时选择走路或骑车而不是坐车,在工作的间隙也要注意站起来做一些拉伸或散步运动。这些都有助于打断久坐状态,增加身体活动量。



来源:卫生城市论坛

编发:江玲梦  孙露(实习)

复审:刘燕

审核:尚兴波 伏玉洁