【健康瑞丽】近视预防实用知识来了,速收藏!



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    春暖花开,万象更新。新学期已经开始,开学健康第一课,我们来讲讲“近视预防”的实用知识。


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什么是近视?

近视是屈光不正的一种。当眼在调节放松状态下,平行光线进入眼内,其聚焦在视网膜之前,这导致视网膜上不能形成清晰像,称为近视眼(myopia)。

近视常见的分类方法有三类:依据近视度数可以分为轻度近视:(≤300度)、中度近视(300度- 600度)、高度近视(>600度)。

    依据屈光成分可分为轴性近视和屈光性近视。 轴性近视为最常见,眼球前后径过长(即眼轴长度超出正常范围),而屈光力(即角膜和晶状体等眼其他屈光成分的屈光性能)基本在正常范围。屈光性近视主要由于角膜或晶状体曲率过大,或各屈光成分之间组合异常,导致屈光力超出正常范围,而眼轴长度基本在正常范围。

    依据病程进展可分为单纯性近视和病理性近视。单纯性近视度数一般在-6.00D以内,大部分患者的眼底无病理变化,进展缓慢,用适当的镜片即可将视力矫正至正常,其他视功能指标多属正常。病理性近视一般度数较高,且伴有不同程度的眼底改变。患者除了远视力差之外,常伴有夜间视力差、飞蚊症、漂浮物、闪光感等,发生视网膜脱离、撕裂、裂孔、黄斑出血、新生血管和开角型青光眼的危险性要大得多。


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近视有哪些危害?


近视会导致视力下降、眼睛干涩疲劳、注意力不集中、头晕等,影响正常学习生活。近视严重时还会增加视网膜病变等风险,甚至会导致失明。除了对儿童青少年健康的影响外,近视还会对升学和择业造成一定限制。


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造成近视的原因有哪些?


近视形成原因复杂,除去遗传因素外,不良用眼习惯、不良用眼环境对近视的发生发展起了主要作用。目前儿童青少年普遍存在户外活动少、视觉环境不良、学习负担重、用眼习惯差、使用电子屏幕时间长等问题,导致他们的近视问题越发严重,呈现出低龄化、重度化、发展快、程度深的趋势。


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如何预防近视?


第一,保护视力,从小做起。

儿童青少年是视觉发育的关键时期。近视出现的越早、进展越快,后期就越容易发展成高度近视,而高度近视并发症是低视力和致盲的重要因素。早发现、早干预,是防止近视度数加深的关键。建议儿童从3岁起定期检查视力屈光状态并建立视力健康档案,定期检查,及时发现眼健康问题,尽早干预。

   第二,“目”浴阳光,天天120。

    浴在自然的阳光下是预防近视最经济有效的办法。儿童青少年应多在户外活动,可以通过走路上下学,增加课间、午间、放学后的户外活动,以及在周末和寒暑假期间多安排一些户外时间,这些都是保护视力的好方法。中小学生每天户外活动时间不少于2个小时(120分钟)。

    第三,创造良好视觉环境。

  学校和家庭都应改善室内采光照明条件,配置与儿童青少年身高相符合的课桌椅,学校教室采光照明应符合国家标准,家庭应使用通过国家强制性认证的台灯。晚上读书做作业时,应同时打开台灯和房间的顶灯,并且台灯宜放在写字手对侧前方

    第四,养成良好的用眼行为和生活习惯。

   读书写字时,做到“三个一”。眼睛离书本一尺、胸口离桌面一拳,握笔的手指离笔尖一寸。此外,还应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢以及光线昏暗或者阳光直射下看书。

儿童青少年应尽量避免不必要的视屏,如必须视屏,应选取屏幕大分辨率高的屏幕。教师使用电子屏幕开展教学时长累计不应超过教学总时长的30%。儿童青少年在观看电视时距离应不小于屏幕对角线的4倍,观看电脑时距离不小于50cm,看手机时距离不小于33cm。避免儿童青少年接触不必要的电子屏幕环境。中小学近距离用眼时应坚持“4010法则”,即每30至40分钟近距离用眼后休息10分钟,低年级的小学生用眼时间应更短。休息的时候可以通过远眺、做眼保健操、到户外活动等方式缓解用眼疲劳。还应保证充足的睡眠和合理的营养,这二者也是视力健康的重要保障。每日睡眠时间小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。营养要均衡,不偏食挑食,多吃新鲜蔬菜水果,尤其是深色蔬菜。

  五,大手牵小手,家长孩子共行动。

   家长和孩子都应树立“每个人是自己健康第一责任人”的信念。家长要为儿童青少年提供良好的视觉环境,并且以身作则,不要成为“手机控”“电视控”“电脑控”,要帮助孩子养成良好的用眼习惯。



来源:云南疾控

推送:张雯颖

复审:刘燕

审核:岳三旺    伏玉洁